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Rue du Gros Chêne, 02850 Trélou-sur-Marne, Marcilly, Barzy-sur-Marne
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Rue Robert Damery
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fitness
Abdominaux
Se mettre assis sur la grosse poutre et coinçer les pieds sous la petite, Flexion puis rotation du tronc, alterner le mouvement à droite et à gauche.
Anneaux
Rue de l'Ermitage
En appui sur les anneaux, remonter le corps à la force des bras.
Échauffement des jambes
Rue de l'Ermitage
Alternativement, courir en levant les genoux et en lançant les talons en arrière.
Étirements
En appui sur la barre et le corps droit, appuyer le pied gauche et fléchir son genoux droit, puis chnager de sens.
Étirements
En appui sur la barre et le corps droit, fléchir son genoux droit, puis changer de sens.
Barre horizontale
Positionner les deux mains bras tendus sur la première barre. Progresser en suspension en déplaçant les mains alternativement.
Barres fixes
Mettre les mains sur la barre. Bras et jambes tendus, se hisser au dessus de la barre à la force des bras.
Barres parallèles
En suspension sur les bras, balancer les jambes et passer au-dessus des barres.
Espalier
Mettre les mains sur la barre, le dos contre les planches. Effectuer des séries en remontant genoux pliés.
Flexions
Rue de l'Ermitage
Fléchir le torse, bras et jambes tendus.
Mur d'escalade
Escalader les barreaux avec les pieds et les mains. Au sommet, se retourner et descendre en marche arrière.
Mur d'escalade
Escalader les barreaux avec les pieds et les mains. Au sommet, se retourner et descendre en marche arrière.
Poutre d'équilibre
Marcher en équilibre sur la poutre, en avant puis à reculons.
Saut
Rue de l'Ermitage
Grimper et sauter.
Saut de Haies
Franchir les prochaines haies.
Sauts latéraux
Pieds joints, jambes légèrement fléchies, franchir le rondin en sautant de côté.
Slalom
Rue de l'Ermitage
Passer alternativement à droite et à gauche des rondins.
Sprint
Courir le plus vite possible
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Rue de l'Ermitage
Pas de course
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Marcher en soufflant
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Pas de course
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